Любовь за аналогичный период прошлого года. Как провести аудит своих отношений без психолога

Когда год подходит к концу, многие из нас размышляют о своих целях, карьерных достижениях и здоровье. Но об отношениях в это время мало кто думает. И все же отношения — будь то с семьей, друзьями или партнерами — играют важную роль в нашем благополучии.

В отличие от работы, где нам часто приходится общаться с людьми вне зависимости от нашего желания, личные отношения предполагают большую степень свободы.

Трезво оценив свои отношения, вы сможете сблизиться с теми, кто вам действительно нравится, или, наоборот, дистанцироваться от тех, кто отнимает у вас энергию.

Поэтому аудит отношений может стать бесценным инструментом по улучшению качества жизни. Если проводить его хотя бы раз в год, это поможет вам лучше понять свое эмоциональное состояние, оценить качество ваших отношений и принять сознательное решение о том, на что направить энергию в будущем.

Вот четыре вопроса, которые следует задать себе во время аудита отношений.

1. Какие чувства вызывают у меня эти отношения?

Исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of Family and Marriage, показало, что если люди испытывают положительные эмоции во время общения со своими близкими, например, с супругом или супругой, детьми, родственниками и друзьями, это в целом повышает уровень их счастья и улучшает психическое здоровье. С другой стороны, отношения, которые вызывали у опрошенных смешанные или негативные чувства, как правило, снижали уровень счастья и даже могли привести к депрессии.

Оценка того, какие чувства вызывают у вас те или иные отношения, поможет вам понять, улучшают ли они ваше самочувствие или ухудшают его. Наши эмоции служат индикаторами того, приносят ли отношения удовлетворение, являются ли они сбалансированными или, напротив, ведут к депрессии и тревоге.

Поразмышляйте над тем, какие эмоции возникают у вас, когда вы находитесь рядом с определенным человеком. Чувствуете ли вы радость, комфорт и поддержку или испытываете тревогу, разочарование и опустошенность? Если отношения постоянно вызывают у вас негативные чувства, возможно, пришло время что-то изменить в вашей жизни.

2. Есть ли взаимопонимание?

Здоровые отношения строятся на равновесии. Это не значит, что люди должны играть в них равнозначную роль в каждый момент времени, но на долгой дистанции между двумя близкими людьми должно возникнуть чувство взаимности. Взаимные усилия в отношениях свидетельствуют об уважении и верности. Размышляя о взаимности, вы сможете понять, насколько сбалансирована ваша связь, поскольку вкладываться в развитие отношений обязаны оба партнера.

Исследование Whitehall II, проводившееся с 1985-го по 2004 год среди 10 308 британских государственных служащих, показало, что отсутствие взаимности в близких отношениях с партнерами, членами семьи и доверенными друзьями значительно ухудшает состояние здоровья.

Участники, недополучвашие поддержки в отношениях, чаще страдали от депрессии и нарушений сна, в основном из-за хронического стресса от неудовлетворенных эмоциональных потребностей и несправедливого отношения к себе. Эти негативные последствия были видны даже при учете состояния здоровья, социальной поддержки и образа жизни в предшествующие периоды.

Помните, что поддержание сбалансированных и основанных на взаимопонимании отношений важно не только для психического, но и для физического здоровья.

Если вы всегда проявляете инициативу, в одностороннем порядке поддерживаете своего партнера или каждый раз идете на компромисс, это может свидетельствовать о дисбалансе, который необходимо устранить.

Отношения развиваются, когда обе стороны вносят свой вклад в поддержание связи.

3. Могу ли я общаться открыто и честно?

Открытое общение — это основа здоровых отношений, ведь это позволяет вам выражать себя. Напротив, «притворные» отношения, которые поддерживаются только ради статуса или комфорта, часто истощают умственную энергию, поскольку требуют постоянной самоцензуры и не предполагают подлинного доверия.

Исследование, опубликованное в 2018 году в Journal of Experimental Psychology, показало, что люди часто недооценивают, насколько важна честность, и утаивают что-то, боясь негативной реакций партнера. На деле же честное общение обычно укрепляет отношения, делая их более яркими и крепкими, чем можно было бы ожидать.

Размышляя о том, как вы общаетесь с партнером, вы сможете понять, основаны ли ваши отношения на поддержке или они просто истощают вас. Это зависит от того, искренни ли вы в общении с партнером, или нет. В нормальных отношениях вы должны чувствовать себя в безопасности, выражая свои мысли и эмоции и не опасаясь осуждения.

Если вы понимаете, что часто скрываете свои чувства или избегаете трудных разговоров, то вашим отношениям, вероятно, не хватает эмоциональной безопасности, необходимой для роста и доверия.

4. Уважаются ли мои границы?

Границы определяют роли и допустимое поведение в отношениях. Ясность в этом вопросе устраняет конфликты и способствует взаимному уважению. Эффективное определение границ предполагает не только уважение к личных границам, но и активное обсуждение этих границ с другими людьми для удовлетворения меняющихся потребностей.

Кроме того, границы важны для эмоционального и психологического здоровья, поскольку они помогают людям защитить свою индивидуальность и автономию, особенно в семье и партнерских отношениях.

Исследование, проведенное в 2023 году, определило, что размытые границы между собой и другими ведут к тому, что людям становится трудно отделить свои собственные чувства от чувств окружающих, а в конечном итоге — к снижению самооценки и ослаблению социальной поддержки.

Напротив, четкие границы предполагают четкие различия, повышающие самооценку, усиливающие социальную поддержку и защищающие психическое здоровье.

Здоровые отношения предполагают уважение личных границ партнеров — будь то в смысле времени, эмоциональной доступности или личного пространства. Если вы обнаружите, что ваши границы постоянно нарушаются или что вы чувствуете вину за то, что отстаиваете их перед каким-то человеком, важно пересмотреть отношения между вами.

Начните следующий год с укрепления ваших отношений

Аудит отношений — это не только выявление проблем в отношениях, но и поиск путей к их улучшению. Спросите себя, чего я хочу от своих отношений в следующем году?

Хотите ли вы уделять больше времени определенным отношениям или, возможно, дистанцироваться от кого-то? Четкое определение намерений помогает взять под контроль эмоциональную жизнь, сделать так, чтобы поддержание отношений не мешало вашему личностному росту и счастью.

Один из способов прийти к этому — проанализировать свои ценности. Важной частью аудита отношений является понимание того, что действительно важно для вас. Подумайте о том, какие качества вы цените в отношениях больше всего — верность, честность, личностный рост, взаимоподдержку?

Когда вы четко понимаете, что для вас ценно, становится легче определить, какие отношения соответствуют этим ценностям, а какие нет. Если вы задумаетесь над этим, то для вас станет очевидно, что отношения не обязательно поддерживать просто по привычке. Отношения — это живая, развивающаяся часть жизни, и регулярные размышления и беседы о них позволяют при необходимости скорректировать их курс. Задавая правильные вопросы, вы сможете сознательно выбрать, с кем проводить время в наступающем году, и быть уверены, что ваши отношения улучшат вашу жизнь, а не сделают ее хуже.