Ученые проанализировали данные 3683 человек и выявили четыре паттерна, которые характеризуют особенности сна. Далее они описали долгосрочное влияние каждого из них на здоровье человека.
- Спящие достаточно. Такие люди соблюдали оптимальный график сна на протяжении всего исследования и в перерыве между периодами сбора данных, то есть спали 7-9 часов минимум четыре дня в неделю.
- Спящие по выходным. Эти участники исследования спали нерегулярно и в среднем недолго — меньше семи часов. Однако в выходные продолжительность их сна увеличивалась до нормальной или превышала девять часов.
- Страдающие бессонницей. У таких людей выявили клинические симптомы бессонницы, в том числе сон менее семи часов, усталость днем и трудности с засыпанием — отход ко сну занимал больше 30 минут.
- Недосыпающие. Для этой группы участников исследования был характерен в основном хороший сон, но им больше четырех раз приходилось спать днем, чтобы чувствовать себя хорошо.
К последним двум группам отнесли 77% участников исследования. При этом бессонница на 72-188% повысила риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию.
Авторы статьи призвали изменить режим дня или хотя бы соблюдать гигиену сна: не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом, не употреблять кофеин в вечернее время.
😴 Ранее исследование показало, что хороший сон продлевает жизнь на несколько лет.