Исследование: как сохранить бодрость и хорошую память после одной бессонной ночи
Учёные из Университета Макгилла (Канада) уверены, что для этого подойдут и короткие спортивные тренировки, и полуторачасовой сон.
Команда провела эксперимент при участии 54 здоровых молодых людей. Добровольцев пригласили в лабораторию и попросили бодрствовать 30 часов подряд.
Далее испытуемых разделили на три группы: одни 20 минут крутили педали велотренажёра в средне-высоком темпе, вторые спали полтора часа, третьи 20 минут отдыхали сидя. На следующем этапе всем людям показали серию изображений. Учёные не заставляли участников запоминать картинки, однако спустя три дня у всех испытуемых спросили, помнят ли они хотя бы одну из иллюстраций.
Добровольцы, которые занимались спортом или спали, обошли контрольную группу с заметным отрывом: отдыхавшие в постели узнавали картинки на 23% чаще, те, кто крутил педали, — на 21%. Что важно, разница между сном и тренировкой оказалась статистически незначимой.
По словам учёных, мозг участников восстанавливался по-разному. У группы сна снизились маркеры усталости, а у тренировавшихся усталость осталась на уровне контрольной группы, но мозг эффективнее обрабатывал изображения, что и коррелировало с улучшением памяти.
«Недосып затрагивает почти все наши когнитивные и физиологические процессы, но многие просто не могут бросить дела и лечь спать», — рассуждает Марк Ройг, руководитель исследования.
Авторы исследования уверены: если ночь прошла без сна, а вздремнуть днём уже нельзя, память спасёт быстрая зарядка.
Другое актуальное исследование показало, что прогулки помогают нам генерировать больше творческих идей.
