Исследования показали, что три секунды эксцентрических упражнений, регулярно выполняемые в течение месяца, эффективно увеличивают мышечную силу. Лучше всего заниматься пять дней в неделю.
Считается, что эксцентрические нагрузки более эффективно увеличивают мышечную силу по сравнению с концентрическими. Это происходит при удлинении мышцы, например, при разгибании руки с гантелей.
Исследователи набрали 19 мужчин и 7 женщин, которых случайно распределили в разные группы тренировок. Они выполняли сгибание и разгибание в локтевом суставе, сопротивляясь движению рычага динамометра.
Сила мышц существенно выросла в группе пятидневных тренировок, при этом результат был лучше, чем в группе трехдневных тренировок, а в группе трехдневных тренировок — лучше, чем в группе двухдневных.
Таким образом, короткие трехсекундные упражнения хотя бы три раза в неделю полезны для укрепления мышц. Эти выводы позволят людям составлять простые и не занимающие много времени программы тренировок.
💪 Ранее ученые установили, что тренировки выходного дня так же полезны для здоровья, как ежедневные нагрузки.